Panik atak birden ortaya çıkan, şimşek çakması gibi beklenmedik şekilde sizi vuran ani, dehşete düşüren anladır. Her atak sırasında, başınız döner, kalbiniz hızla çarpar ve parmaklarınız uyuşur. O sırada kendinize şunları söylüyor olabilirsiniz:
- Kalp krizi geçiyorum.
- Bayılır ya da ölürsem ne olacak?
- Nefes alamıyorum.
- Ya boğulursam?
Panik atak aniden başlar 10 dakika civarında maksimum düzeye ulaşır ve genellikle 10 dakika ile 30 dakika arasında etkisini sürdürür. Nadir olarak 1 saate ulaşan bu panik atağı kendi kendine geçmektedir.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Öncelikle söylemeliyiz ki, bu belirtilerden 4 veya daha fazlası tanımlı ise panik atak, dörtten daha az belirti görünüyor ise kısıtlı panik atak denmektedir.
- Göğüs ağrısı ve göğüste sıkışma,
- Çarpıntı, kalbin kuvvetli ve hızlı çarpması,
- Terleme,
- Nefes darlığı, boğulur gibi hissetme,
- Baş dönmesi, sersemlik, düşecek veya bayılacak gibi olma
- Uyuşma veya karıncalanma
- Üşüme, ürperme veya ateş basması ,
- Bulantı veya karın ağrısı
- Titreme veya sarsılma
- Kendini veya çevresindekileri değişmiş, tuhaf ve farklı hissetme,
- Kontrolünü kaybetme veya çıldırma korkusu
- Ölüm korkusu
- Sağlıksız ve düzensiz beslenme alışkanlıkları, yoğun diyetler sonucunda ortaya çıkabilecek değişken kan şekeri düzeyi, atakları tetikleyebilir.
- Stres altındayken nefes farkına varmadan sıklaşır.Aşırı sık nefes alıp verme panik belirtilerini başlatır.
- Sindirim sorunları ve besin alerjileri paniğe sebep olabilir.
- Antidepresan ilaçlar özellikle kullanımına başlanan ilk hafta panik atakları ortaya çıkarabilir.
- Kafein, sigara, alkol ve bazı uyuşturucular (LSD, esrar ve kokain gibi) panik ataklara sebep olabilirler.
- Sakinleştirici etkisi olan herhangi bir ilacı ani olarak bırakmak panik atağın ortaya çıkmasına yol açabilir.
- Amfetamin, kortizon ve astım tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar da panik atakları tetikleyebilir.
- Denge, koordinasyon, işitme ve görme zorlukları kişinin stres düzeyini artırarak panik ve agorafobiyi tetikleyebilir.
- Bedensel ağrılar panik atağı tetikleyebilir.
- Atak ile savaşmayın.
- Mümkünse bulunduğunuz yerde kalın.
- Olumlu, huzurlu ve dinlendirici yerlere odaklanın.
- Saldırının geçeceğini kendinize hatırlatın.
- Unutmayın, bu hayatınıza yönelik bir tehdit değildir.
- Yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Bilişsel davranışçı terapi prensiplerine dayalı bir şekilde anksiyete için hazırlanmış kendine yardım kitapları okunabilir.
- Pilates veya yoga gibi sağlıklı yaşam sporlarının yanı sıra sakinleştirici masajlar veya aroma terapilerinden faydalanılabilir.
- Semptomları hafifletmeye yardımcı olacak nefes alıp verme teknikleri öğrenilebilir.
- Stresi ve gerginliği azaltmak için düzenli fiziksel egzersiz yapılabilir.
- Atakları daha kötüleştirebileceği için şekerli yiyecek ve içecekler, alkol, kafein ve sigara kullanımı azaltılabilir.
Panik atak krizinin tedavisi vardır. Ancak, tedavi bırakıldıktan sonra bu krizlerin tekrarlaması durumu söz konusudur. Uygulanan ilaç tedavisinin yanı sıra; gevşeme ve solunum yolu egzersizleri de faydalı görülmektedir. Eğer, sık sık panik atak krizleri geçiriyorsanız; düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin. Egzersiz yaparken, beyninizdeki kimyasal maddeler arasında bir denge sağlanır, endorfin düzeyi artar. Ayrıca; ihtiyacınız olan kadar uyumaya ve stresle baş edebilmeye de dikkat edin.
Son olarak bu durumu fazlası ile yaşıyor ve kendi başınıza üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir uzmandan yardım almayı ihmal etmeyin.
Kaynakça;
BURNS, D. (2016), Panik Atakta, İlaçsız Yeni Anksiyete Terapisi İle Hayatnız Değişebilir.Psikonet
FACEBOOK YORUMLAR